Overnight di avena

  • 30g di fiocchi di avena
  • 100ml di latte di soia o di riso integrale
  • 1 pera
  • 30g mandorle
  • cannella in polvere

Unite fiocchi e latte in una bowl. Coprite con la pellicola e fate riposare in frigorifero tutta la notte. In questo modo i fiocchi di avena assorbiranno bene il latte.

Il mattino seguente potete arricchire l’overnight con la pera (con la buccia, mi raccomando), le mandorle e la cannella.

Overnight di grano saraceno

  • 30g di fiocchi di avena
  • 100ml di latte di soia o di riso integrale
  • mezza mela croccante (fuji o pink lady)
  • mezza banana
  • 30g nocciole
  • 10g cioccolato fondente 70% cacao

Unite fiocchi e latte in una bowl. Vedrete che nel giro di 10 minuti i fiocchi avranno assorbito il liquido. A questo punto potete arricchire l’overnight con mela, banana, nocciole tritate e pezzetti di cioccolata: un abbinamento incredibile!

  • se non trovate i fiocchi di grano saraceno potete usare anche quelli di avena. Unica cosa se siete interessati ad una colazione gluten free assicuratevi che lo siano davvero. Non tutti i fiocchi di avena sono adatti ai celiaci. In caso di intolleranza la tolleranza cambia da soggetto a soggetto.
  • è una colazione che potete perfezionare con la frutta che più vi piace. Sbizzarritevi!

Porridge proteico al cioccolato, senzalattesenzauova

  • 3 cucchiai di fiocchi di avena
  • 200ml di latte di soia al naturale, senza zuccheri aggiunti o aromi
  • 1 cucchiaino raso di miele, facoltativo
  • 15g cioccolato fondente 70% cacao
  • proteine vegane in polvere (gusto vaniglia, banana o cacao – dose consigliata sulla confezione)

Unite fiocchi, proteine e latte in un pentolino. Mettete sul fuoco fino a che il composto addensa. Aggiungete il cioccolato tritato e mescolare fino a che si scioglie. Trasferite in una bowl e se preferite dolcificate con il miele.

  • metodo veloce: potete acquistare l’avena istantanea, non è semplicissima da trovare, ma in questo caso il porridge si preparerebbe la mattina stessa. Vi basterebbe versare sopra ai fiocchi il latte caldo e nel giro di pochi secondi il liquido si assorbirebbe.
  • il porridge si può arricchire con frutta fresca e frutta secca.

Il porridge senzalattesenzauova

  • 3 cucchiai di fiocchi di avena
  • 200ml di latte di soia al naturale, senza zuccheri aggiunti o aromi
  • 1 cucchiaino raso di miele, facoltativo

Unite fiocchi e latte in un pentolino. Mettete sul fuoco fino a che il composto addensa. Trasferite in una bowl e se preferite dolcificate con il miele.

  • metodo veloce: potete acquistare l’avena istantanea, non è semplicissima da trovare, ma in questo caso il porridge si preparerebbe la mattina stessa. Vi basterebbe versare sopra ai fiocchi il latte caldo e nel giro di pochi secondi il liquido si assorbirebbe.
  • il porridge si può arricchire con frutta fresca, frutta secca o gocce di cioccolato.
  • al posto del miele potreste anche insaporire con della marmellata

Nadalini, senzalattesenzauova

  • 240 g farina di tipo 1
  • 60g di fecola
  • 60g olio girasole
  • 100g zucchero
  • 1 bustina lievito vanigliato
  • latte vegetale
  • vaniglia, buccia di arancia e di limone
  • un bicchierino di liquore
  • 20g nocciole
  • 2 cucchiai di zucchero

Mescolate olio, zucchero e liquore. Unite farine, lievito e un pizzico di sale. Aggiustate la consistenza con il latte vegetale per ottenere una crema liscia e lucida.

Trasferite il composto negli stampini per muffins foderati con le cartine usa e getta.

Tritate nocciole e zucchero, cospargeteli sui muffins. Infornate a 180 gradi, forno statico, per circa 30 minuti.

Base crostata senza lievito, senzalattesenzauova

  • 200g farina tipo 1 o 2
  • 40g farina di riso o fecola
  • 30g fiocchi di avena
  • 30g mandorle
  • 70g zucchero di canna
  • 70g olio girasole
  • 80g acqua
  • un pizzico di sale

Tostate velocemente i fiocchi di avena in padella così da renderli più croccanti. Frullateli assieme allo zucchero e alle mandorle creando una farina. Aggiungete le farine, il sale, l’olio e l’acqua.

A questo punto dovreste aver ottenuto un impasto sodo, maneggevole. Lavoratelo leggermente.

Stendetelo tra due fogli di carta forno, dandogli uno spessore di 5mm. Trasferitelo nello stampo da crostata. Bucherellatelo con i denti di una forchetta e farcitelo come preferite, con la crema, la marmellata o la cioccolata.

Infornate a 180 gradi, forno statico, per circa 20 minuti se cuocete solo la base per farcirla in seguito oppure per 30-40 minuti se cuocete la crostata già farcita.

Frollini ale mandorle, senza lievito

  • 200g farina di farro
  • 40g farina di riso
  • 30g fiocchi di avena
  • 30g mandorle
  • 70g zucchero di canna
  • 70g olio girasole
  • 80g acqua
  • un pizzico di sale

Tostate velocemente i fiocchi di avena in padella così da renderli più croccanti. Frullateli assieme allo zucchero e alle mandorle creando una farina. Aggiungete le farine, il sale, l’olio e l’acqua.

A questo punto dovreste aver ottenuto un impasto sodo, maneggevole. Lavoratelo leggermente.

Stendetelo tra due fogli di carta forno, dandogli uno spessore di 5mm. Ritagliate le formine che preferite. Trasferitele sulla banda del forno foderata con l’apposita carta.

Infornate a 180 gradi, forno statico, per 15-20 minuti. Fate raffreddare completamente prima di assaggiare perché solo allora la consistenza sarà perfetta.

Il soda bread all’uvetta

  • 300g farina di tipo 1
  • 1 vasetto di yogurt di soia
  • 100-150ml di acqua
  • 50g zucchero di canna
  • un pizzico di sale
  • 3 cucchiai di olio extra vergine d’oliva
  • 1 cucchiaino raso di bicarbonato
  • 1 cucchiaio di aceto o succo di limone
  • uvetta passa

Ammollate l’uvetta in acqua per una mezz’oretta. Poi strizzatela.

Rovesciate la farina in un recipiente, create un solco nella farina. In una piccola ciotola emulsionate aceto e bicarbonato. Unitelo alla farina, cominciate ad impastare. Aggiungete l’acqua, lo yogurt, lo zucchero, il sale e l’olio. Lavorate con le mani. Incorporate l’uvetta. Impastate ancora.

Date all’impasto una forma rotonda, fate un taglio sulla superficie ed infornate. Forno preriscaldato a 200 gradi, statico, per 25-30 minuti. Fate raffreddare.

E’ un pane che non si conserva a lungo, a causa della lievitazione veloce. Avrà una pasta compatta. Vi consiglio di prepararlo quando sapete che verrà finito in fretta oppure di porzionarlo e metterlo in freezer già dal primo giorno.

Granola di avena e frutta secca

  • 150g fiocchi di avena grandi
  • 150g frutta secca: nocciole, noci, mandorle
  • 50g zucchero integrale o di cocco
  • 50ml di acqua
  • 30ml di olio extra vergine
  • un pizzico di sale
  • fave di cacao crudo tritate
  • gocce di cioccolato fondente 70% cacao

Tagliate grossolanamente la frutta secca. Mescolatela ai fiocchi, olio, acqua e zucchero. Disponete il tutto sulla banda del forno foderata con l’apposita carta.

Infornate a 180 gradi per 4 minuti. Mescolate. Fate cuocere altri 4 minuti. Ripetete altre due volte. in totale 4 cotture da 4 minuti ciascuna, quindi 16 minuti.

Fate raffreddare completamente, aggiungete fave di cacao crudo e gocce di cioccolato.

Si conserva per vivere settimane in un contenitore ben chiuso. E’ perfetta con lo yogurt, nel latte, sul gelato o da mangiare così.

Crumble di prugne

  • 250g di farina integrale
  • 80g di zucchero integrale o di cocco
  • 80g olio extra vergine o burro di soia
  • 50g mandorle + scaglie di mandorle
  • 50ml di acqua
  • un piccino di sale
  • 1 bustina di lievito per dolci vanigliato
  • prugne fresche
  • altro zucchero e succo di limone

Lavate e denocciolate le prugne tagliandole a metà. Scegliete la teglia da utilizzare, si possono preparare dei mini crumble usando delle cocottine oppure un crumble unico, più grande. Mescolate le prugne con un cucchiaio di zucchero e succo di limone. Adagiatele sul fondo della teglia o delle cocottine.

Tritate le mandorle. Unite farina, zucchero, lievito, olio, sale. Mescolate con un cucchiaio. Usate questo composto per ricoprire la frutta negli stampi. Livellatelo con le dita se occorre. Decorate con scaglie di mandorla.

Infornate a 180 gradi per circa 20 minuti.

  • se vi piace potete aggiungere un pizzico di cannella e cardamomo.
  • se non avete le prugne fresche potete utilizzare quelle secche – in questo caso non addolcitele con lo zucchero.
  • altrimenti potete usare qualsiasi frutta vogliate. E’ un dolce versatile, adatto a tutte le stagioni, capace di regalare tanti sapori differenti in base alla frutta che utilizzate.